«РГ»: Эксперты подсказали способы быстро избавиться от жира на животе

С наступлением тёплых дней многие задаются вопросом, как быстро привести себя в форму. В преддверии лета, по мнению экспертов телеканала "Доктор", важно обратить внимание на сбалансированность рациона и уровень стресса. Это поможет эффективно бороться с лишними жировыми отложениями, минуя изнуряющие диеты, пишет РГ.

Прежде всего, эксперты подчеркивают значимость контроля за калорийностью пищи и размером порций, так как дефицит калорий – ключ к похудению. Важно также стараться снизить уровень стресса, поскольку он способствует выработке кортизола, который мешает избавиться от жира.

Специалисты настаивают на режиме трёхразового питания без перекусов между основными приёмами пищи. Такой подход способствует активному жиросжиганию, особенно в ночное время. Основу рациона должны составлять белковые продукты, включая нежирные виды мяса и рыбы, а также яйца и творог, дополненные большим количеством овощей.

Углеводы рекомендуется употреблять утром. Например, можно добавить в завтрак порцию фруктов или цельнозерновой каши. Потребление жиров следует ограничить, выбирая между небольшим количеством жирной рыбы или парой ложек растительного масла.

Кроме того, важно контролировать употребление высококалорийных фруктов и крахмалосодержащих овощей. Они должны присутствовать в рационе утром, но в ограниченном количестве. Зелёный чай и морские водоросли, богатые полифенолами и микроэлементами, могут дополнительно способствовать сжиганию жиров.

Эти рекомендации помогут достичь желаемых результатов без чрезмерных ограничений и ущерба для здоровья.